简单的自我伸展运动和放松身心的按摩

无论您是风风火火忙于会议和报告的商务人士还是因为白天行程紧凑的观光而精疲力尽的休闲旅客,每个人都应该有进行休闲放松的权利。不过,如果您没有时间前往水疗中心或做按摩呢? 这里有一些简单的伸展和按摩动作,方便您在酒店房间或自己家中锻炼。

精神放松

请确保您的衣着宽松舒适,且周围没有任何东西妨碍您的动作。深呼吸最少十次,笔直站立或双腿交叉坐下。如果这是您唯一能够有时间进行的运动,那么这套动作非常适合个人用来放松,而且它非常简短,适合您在会议中间或一天中的空闲时间进行。

呼吸是一般的放松运动中最容易被忽视的环节,大多数人平常的呼吸深度和长度都不够充分。吸气时,感受气流从鼻腔吸进直达腹部深处的过程。呼气时,尽量将肺部的空气完全呼出。当然,在这个过程中,关注自己的身体、呼吸和肌肉是非常重要的——脑海中不要留有任何不相干的想法。这样深呼吸十次后,您的压力会得到神奇的缓解。 

足部

双脚似乎承受了身体的主要重量,尤其当我们一整天奔波不停时。将双脚浸泡在温水中几分钟,然后慢慢向前后伸展。每次伸展至少保持 5 秒钟。利用手掌弯曲脚趾,同样,每次伸展保持 5 秒钟,以最大程度地放松身体。

坐在椅子上或床沿上,在脚底放一个网球,沿着脚掌、足弓和脚后跟来回滚动以达到按摩效果。按摩过后涂上一层厚厚的护足霜,干燥和有茧的地方需要特别注意。然后穿上棉袜,把脚抬高放在枕头上,接下来您就可以继续阅读或观看电视节目了。

颈部和背部

两腿交叉坐下来,背部挺直放松,深呼吸。继续深呼吸,同时将头部慢慢转向右边,保持几秒钟。将头部转回中间然后向左转,动作要缓慢,保持几秒钟。重复这个动作四到六遍,直至颈部不再有紧绷感。将头部绕着颈部转动几次,动作要非常慢。

然后向前方伸直双腿,膝盖稍微弯曲,背部挺直,然后伸直手臂去够脚趾。如果够不着,微微张开双腿,让背部向前倾。同样,每次伸展保持 5 秒钟,整个过程保持深呼吸。

伸展背部的另一个方法是,面朝下趴下,手掌靠近肩膀放平,然后非常缓慢地用手掌把身体撑起来。在这个过程中应该会感到从腰部开始有伸展的感觉。尽量把身体撑高,保持这个姿势 5 秒钟,然后慢慢放下身体。

如果时间充裕,您可以前往悦榕 Spa 享受护理服务,那里环境清幽,远离喧嚣,有全套的按摩和身心疗法供您选择。

我们建议您在进行任何体育活动或运动前,咨询医师的意见。如在运动中感到疼痛或不适,建议您立即停止并寻求专业意见。