5周全身健身挑战

在家也能保持健康、改善体态的秘诀，就是养成运动的习惯。

当我们一想到家，就会感觉到舒适、温馨，甚至是躺平刷剧。这一切，都与挥汗如雨的运动毫不相关。困难是有的，但我们也有方法。在这里，我们为你制定了易上手、快见效的全身锻炼计划，为的是让你养成运动的习惯，感受运动的好处。

试着完成 5 周全身健身挑战，如果能按照计划完成，你面对的可能就是一个全新的自己。请记住，最难的部分往往就是迈过开始的那一瞬间。请相信，只要开始做了，无论是一天还是一周，你就能坚持下去。

该计划每天都有训练安排，能帮助你循序渐进增强体质，并伴随肉眼可见的锻炼成果。试着在开始挑战前拍一张照片，在完成 5 周挑战再拍一张，也可以在途中再拍一些，对比一下效果。配合健康的饮食，每周称称体重，你会发现惊喜的。

运动小贴士：如果想减脂或维持健康身材，一定要根据食量决定运动量。如果你吃得多，那么就要加大运动量，消耗更多热量。当然了，不能为了尽快达到目标而盲目加大运动量，这样会损害身体，还会有反弹风险。

在家的一个好处是，你的计划几乎很少会受到外界影响，你可以充分利用这点，为每天制定生活或工作计划，并把锻炼加入其中。这样有助于你无需动用太多心理能量就可以开始一天的计划。

确实，家里有很多诱惑，但合理的计划能帮助你开始。

下面这些训练动作无需任何器械，而且简单易上手，在家随时就可以练起来：

• 波比跳
• 俯卧撑
• 高抬腿
• 平板支撑开合跳
• 登山式
  
• 弓箭步
  
• 深蹲
  
• 靠墻坐
  
• 仰卧起坐
  
• 卷腹
• 提腿
  
• 平板支撑

确保每次做足 20 分钟，如果有余力，可以做多几组！

运动完毕后，记得拉伸全身肌肉，缓解肌肉酸痛。